Излишното тегло е съвременен проблем на човечеството. Грешната диета при ниска физическа активност неизбежно предизвиква бавно, но стабилно затлъстяване.
Наистина ли е възможно да отслабнете спешно
Когато телесното тегло стана критично, човек започва да се притеснява как да отслабне у дома. Реалистично ли е да се постигне това? Първо трябва да решите дали е необходима загуба на аварийно тегло. Резултатът ще се окаже бързо, но след завършването на диетата, отпадналата маса скоро ще бъде възстановена.
Следователно, спешната загуба на тегло е далеч от най -ефективното събитие. Нашето тяло е подредено, така че всякакви резки промени в него да провокират стрес или други проблеми.
Мазнини или мускули
Искайки да се отърват от мазнините възможно най -скоро и да отслабнат, момичетата използват трудни методи, вредят на собственото си тяло. Трудно е да се постигнат само мазнини. Тялото не е склонно да се раздели с натрупаните „стратегически“ резерви, докато бързите диети или пълното гладуване причиняват изтичане на течности, намаляване на мускулите.
Първата група
В търсене на решение как да отслабнат много бързо и безопасно, момичетата използват протеинови диети или храна без въглехидрати. Те посещават сауни, облекат специални костюми за обучение, които провокират интензивно изпотяване, активно пият специални чайове, отказват сол, купуват „ефективни“ таблетки. Но в крайна сметка тялото им губи само вода!
Не искат да установят храна едновременно с активирането на живота си, хората повтарят: „Трябва да премахна няколко килограма за кратко време“. Те не разбират, че след теглото със сигурност ще се върне. Изборът на техники за отслабване е значителен и има все повече и по -пълни индивиди.
Най -важното е, че трябва правилно да конфигурирате правилно техниката. Само при това състояние можете надеждно и ефективно да отслабнете.
Безсмислеността на системите за изгаряне на мазнини, уж по чудо премахване на проблема, е ясна без вашето участие. Ако след седмица диета сте загубили успешен един килограм, тялото ви не е оставило мазнини, а вода. Поради това състоянието на косата и кожата се влошава, всички органи страдат от дехидратация значително.
Ако дехидратацията продължи дълъг период, кръвта се сгъстява, храненето на всички системи се влошава. Метаболизмът се забавя, вредните вещества се натрупват в червата. След това теглото се повишава отново, се появява целулит.
Втората група
Не знаейки как бързо да отслабнат у дома, момичетата често използват глад, опитвайки се да намалят масата си по -бързо. Те значително намаляват съдържанието на калории в менюто, извършват аеробни тренировки.
В описаната ситуация килограмите вървят поради загуба на мускулна маса. В резултат на това влошаването на състоянието на епидермиса, тялото става отпуснато, целулитът се изостря, косата отслабва, ноктите стават чупливи. Липсата на протеин причинява влошаване на имунитета, дефицитът на ензимите намалява метаболизма. След това премахването на натрупването на мазнини е още по -трудно.
Всеки мускул изгуби килограм забавя изгарянето на запасите от мазнини с цели 10 процента - факт, доказан от много изследвания. Темпът на натрупване на мазнини се увеличава синхронно.
Ако отслабнете така, мускулите ще започнат да изчезват.
Основните принципи на отслабване
За да постигнете ефекта, е важно да се придържате към изчистване на препоръките. Основните правила, които помагат бързо да отслабнете:
- Пълна закуска;
- Спазване на съдържанието на калории в менюто;
- Отказът на храна след 18:00 е неефективен. Необходимо е да организирате последното хранене след няколко часа преди лягане. За да се отървете от скучното тегло за кратко време, препоръчително е да ядете протеинови продукти вечер;
- Сладко консумира преди обяд, когато тялото напълно се трансформира в консумирани от енергия продукти;
- Вечерният апетит може да се намали добре, когато се храните ефективно през деня. Тогава ще се окаже отслабване, като в същото време достига баланс. Разпределете храната равномерно за поддържане на метаболизма;
- Режим на пиене. Липсата на течност провокира недостиг на вода, човек се стреми да яде отново. Трябва да пиете поне няколко литра вода дневно.
- Откажете празни калории. Изключете безполезни храни (полу-завършени продукти, бърза храна, сода, майонеза и кетчуп) от менюто.
- Протеинът е в основата на диетата. Необходимо е за мускулите, не се обработва в мазнини, така че такова хранене е безопасно. Перфектното меню за хранене са протеини и сложни въглехидрати.
- Откажете да разтоварвате дни и изтощителни удари на глада. Това не се възползва, само стрес.
- Намалете приемането на бързи въглехидрати, които се съдържат в сладкиши. Преди сладък десерт яжте зелени или зеле, за да блокирате разделянето на натрупани мазнини.
Физическа активност
Физически активността е ефективен метод за отслабване за кратко време, тъй като винаги дава отлични резултати.
Няма да е възможно да се отървете от излишни килограми, ако правите само упражнения в пресата. Физическата активност трябва да се осъществява така, че натоварването да се преживее от всички части на тялото.
Има много упражнения за бърза загуба на тегло, но кардио товарите се признават за най -добрите. Те са:
- Бягане;
- Велосипедни разходки;
- Плуване във всяко езерце;
- Скачане през въжето;
- Ски;
- Класове по степите;
- Кънки или катерене;
- Вдигане на стъпките.
Обучението трябва да бъде придружено от бързо дишане заедно с пулса за дълъг период. Интервалните класове са много полезни, придружени от периоди с висока и ниска интензивност на тренировки, продължителността на които е около 1–1,5 минути.
Правилно хранене
Хората, които искат да изпуснат томовете си силно за кратко време у дома или отслабват поне няколко кг, за да се настроят на правилното хранене. Използването на вредни въглехидрати в менюто не е разрешено, тъй като няма да има резултат от такова събитие.
Ако е трудно за човек да изостави напълно продуктите от сладко брашно, тогава се изисква тяхната консумация, за да намали консумацията си. Такива продукти се заменят най -добре от други:
- Ядки;
- Бобови растения;
- Бран;
- Пълнозърнест хляб.
Диетата на отслабването е задължена да се състои от ястия и продукти, които изгарят мазнини. Това са протеинови компоненти: бяло месо, морски дарове, яйца, постна риба, извара. Протеиновата храна е в основата на растежа и развитието на тъканите.
Всеки ден менюто трябва да има протеинови продукти в размер на поне 20% от общото количество консумирани храни.
Протеинът е необходим за подобряване на мозъчната активност, укрепване на кожата, нервната система. Това е основният строителен материал на тялото. Отсъствието му в диетата заплашва с големи проблеми. Неспазването на правилата за балансиране на храненето няма да доведе до подходящия резултат. Всички усилия ще бъдат напразни.
Начини за бърза загуба на тегло
Има значителен брой начини, по които можете да намалите теглото и да получите бързи резултати от загуба на тегло. Всички те са насочени към намаляване на консумацията на хранителни и енергийни елементи.
Диети
Основата на всяко хранително хранене е ограничение при използването на калорични продукти. Този подход помага да се успее и да не навреди на тялото.
Елда
Ефективната загуба на тегло ще осигури елда. Елдата е полезен продукт с ниско съдържание на калории и високо хранене.
Такава диета ви позволява да нулирате до 7 кг за седмица. Менюто изглежда както следва:
- Задължително използване на кефир поне 1 литър на ден;
- Голямо количество проста вода, зелен чай;
- Неограничена елда за ядене.
Mono Dot има недостиг - еднообразието на масата. Но храненето с елда е признато за най -ефективно, което ви позволява бързо да отслабнете за кратко време.
Кефир
Отслабването с кефир също може да има добър резултат. Диетата на Kefir се признава за безопасна, тъй като няма противопоказания. Напитката е надарена със способността за почистване на тялото на токсични токсини и токсини. Той го насища с полезни минерали, витамини, ензими, влияе положително на храносмилателните органи.
За да отслабнете, са разработени различни методи:
- Mono Dot. Същността му е, че дневният обем на Kefir (1,5 L) трябва да бъде разделен на 6 идентични порции, взети през деня на равни интервали.
- Твърда диета. Такава храна се изчислява в продължение на 9 дни. Тази диета ще осигури ежедневна загуба на тегло от 1 кг за определеното време. Изпийте 1,5 литра ферментирал млечен продукт за първите три дни, от 4 до 6 дни - 1,5 кг ябълки на ден, в последните дни, за да използвате кефир с увеличен процент съдържание на мазнини.
- Раирана диета също ви позволява бързо да отслабнете. Трябва да се придържате към такава диета в продължение на 2 седмици. В диетата трябва да присъстват 1,5 литра ферментирал млечен продукт за един ден, в други дни трябва да ядете по обичайния начин.
Apple
Този тип отслабване ще гарантира бързата загуба на натрупани отлагания и ще почисти тялото ви от разпадането на бактериалния живот. Предимствата на такава диета включват:
- Насищане на менюто с полезни вещества;
- Наличието на фибри;
- Гръцка достъпи до година на пресни плодове.
За 10 дни от такава диета наистина можете да отслабнете бързо, като се отървете от 10 кг мазнини. Диетата на Apple не е подходяща за тези, които имат проблеми с храносмилателната система.
Опциите за диета на Apple са както следва:
- Яжте до 2 кг плодове, без да се използват течности всеки ден;
- Яжте 1,5 кг ябълки и наблюдавайте водния баланс, пиейки до 2 литра течност;
- Изпийте 0,5 чаша обезмаслено кефир и яжте зелена ябълка на всеки 2 часа.
Физическа активност
Няма да е възможно бързо да отслабнете без спазване на физическата активност, дори когато ограничавате висококалоричните продукти в менюто. За ефективност е необходимо да се извършват интензивни натоварвания върху тялото, което ще гарантира разширяването на запасите от мазнини и натрупаната енергия.
Специални упражнения ще помогнат за намаляване на теглото:
- Ежедневно умерено ходене поне 1,5 часа;
- Тичане сутрин;
- Вървяйки нагоре по стълбите за 10-15 минути;
- Половин час гимнастика, също се провежда всеки ден;
- Колоездене;
- Плуване;
- Класове във фитнес центъра три пъти седмично.
Ако човек е далеч от такова физическо натоварване, се препоръчва да ги започне постепенно, с ежедневно увеличаване на обучението на тренировките.
Отхвърляне на вредни продукти
Ако човек съзнателно отиде на подобни мерки и иска бързо да отслабне у дома, тогава той ще трябва да изключи вредните продукти от ежедневното меню:
- Сладкарски изделия;
- Соленост, тютюнопушене, опазване на дома;
- Захар;
- Бърза храна;
- Сода;
- Алкохол.
СПА лечение
Бързото отслабване ще осигури процедури за баня. Излишното тегло преминава под въздействието на висока температура, когато стартира процеса на интензивно изпотяване. Всички вредни вещества излизат с течност.
Но когато знаете принципите на правилното къпане в сауна и баня, лесно можете да постигнете резултат. Основните принципи на процедурите са следните:
- Извършете процедурите на празен стомах, не прехвърляйте чаша кефир, леко кисело мляко или яжте ябълка след стомаха за баня (можете да пиете чаша кефир);
- Без бира и други алкохолни напитки - само билков чай от лайка и мента;
- Използвайте брезова метла - Този инструмент помага за укрепване на здравето и отървете се от излишни килограми.
Най -ефективният начин за борба с затлъстяването във банята е масажът. Това събитие не само ще помогне за намаляване на теглото, но и ще излекува цялото тяло. За това е подходяща твърда ръкавици с мед и сол.
Популярна опция за салон за отслабване е шоколадова обвивка, която наистина може да се направи в банята:
- Пара и почиства кожата колкото е възможно повече;
- Нанесете топла смес върху проблемната зона (5 с. Л. Какао, 2 с.л.
- Увийте зоната с прилепнал филм и издържат на 15 минути;
- След измиване на масата.
Народни лекарства
Нетрадиционните народни методи също могат да станат ефективни. Ще се опитаме да разберем как бързо да отслабнем чрез тези методи. За да се намали теглото, се препоръчва да се използват билкови инфузии и чайове.
Послепени са полезни отвари на билки срещу излишното тегло:
- Брезов сок, който осигурява активирането на метаболизма на материала;
- Чай от джинджифил, потискане на апетита и изгаряне на калории;
- Желе от овесени ядки, елиминиране на токсични шлаки;
- Тинктура от коричката на котлона, листата и черешите, които имат почистващ и слабителен ефект.
Почистване на тялото на токсините при отслабване
Процедурата за почистване на тялото на натрупаните токсини е друг начин да отслабнете бързо. Най -популярните са следните билкови такси:
- Вземете в равни части на св. Йоан калава, лайка, листа на касис и безсмъртен;
- Изсипете билките 1 литър вряща вода, поставете на печката и гответе за 5 минути;
- За 1 час напитката трябва да се настоява;
- Използвайте 200 ml два пъти на ден.
Ovsyanka е отличен инструмент в борбата срещу излишното тегло. Препоръчва се да ядете каша сутрин в продължение на 14 поредни дни. Вечер изпарете люспите с кефир или вряща вода.
В сезона на пресни зеленчуци и плодове е препоръчително да се почисти терапията. Напитки от моркови, червени боровинки, цвекло, ябълки, зеле ще донесат големи ползи за тялото. Почистването на червата от токсините ще помогне за активиране на метаболитния механизъм и загубата на тегло.
Както показва практиката, изморителните диети или спортните натоварвания издържат, а не допринасят за постигането на целта. Ако успеете да отслабнете бързо, тогава теглото се връща отново или след това се умножава за кратко време.
Често на фона на това събитие се появяват здравословни проблеми, обикновено работата на червата е нарушена. В допълнение, психологическите проблеми възникват поради недоволство от техните външни данни. Това може да бъде защитено от това, ако отслабнете под контрола на диетолог.
Лекарят поема функциите на психолог, докато подготвя човек за правилните хранителни навици, дава увереност в своите способности, мотивира резултата. Диетологът е в състояние да подкрепи пациента в случай на срив.
Основното в този въпрос е, че лекарят ще каже с каква цел трябва да отслабнете, как да се отървете от зависимостта преди храната и как да поддържате нормална тежест през бъдещия живот.